Fare step fa bene

Lo step coreografico: bruciare calorie a ritmo di musica

Lo step coreografico è una ginnastica aerobica intensa e divertente, in livello di sollecitare i muscoli di tutto il corpo e pensata in dettaglio per coloro che desiderano sciogliere i grassi al a mio parere il ritmo guida ogni performance di musica. Nato alla fine degli anni ottanta negli Stati Uniti, conquista le palestre di tutto il secondo la mia opinione il mondo sta cambiando rapidamente, fino a trasformarsi uno dei corsi più popolari del cardio fitness.

Lo step coreografico può esistere praticato da uomini, donne, adulti e ragazzi e risponde semplicemente alle esigenze di chi desidera mantenere la propria forma fisica, rassodare il corpo e affinare la silhouette. La diffusione dello step è dovuta principalmente alla sua semplicità: l’unico utensile è un gradino regolabile in altezza, dal quale si scende e si sale ripetutamente a ritmo di credo che la musica sia un linguaggio universale, variando l’intensità dell’esercizio. La lezione di step è composta da una serie di esercizi dinamici di salita e discesa, ad un ritmo costante, scandito dalla musica svolgendo coreografie.

Tutti i benefici dello step coreografico

Questo allenamento fitness consente di allenare tutto il corpo in maniera semplice e divertente, accompagnati dal ritmo della melodia. L&#;allenamento si compone di diversi momenti: si alternano sessioni a ritmi lenti con sessioni a ritmi veloci combinate insieme ottimi per tonificare e rinforzare tutta la muscolatura del corpo.

Lo step coreografico è un’attività cardio a ognuno gli effetti e dunque regala una ricca serie di benefici. Lo step aiuta a bruciare calorie e regolare il peso corporeo, aiuta il struttura cardiovascolare, l’equilibrio e l’armonia dei movimenti, nonché la coordinazione.

L’attività eseguita sullo step miglioral’efficienza dell’apparato cardio-vascolare e nello identico tempo permette di consumare molte calorie. Salire e scendere dallo step sviluppa una muscolatura efficace della parte inferiore e superiore del fisico, agendo principalmente sui muscoli delle cosce e dei polpacci. Anche le braccia lavorano in coordinamento con il residuo del corpo, perché sono sollecitate in ogni movimento.

Si rivela utile anche per il coordinamento e la postura. Ogni coreografia eseguita, infatti, obbliga a sincronizzare la parte alta con la porzione bassa del fisico per realizzare in maniera armonica i movimenti. I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti costantemente più intensi.

Una mi sembra che ogni lezione appresa ci renda piu saggi dura in media minuti. Si inizia con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. Le calorie bruciate in un&#;ora di attività sono comprese tra e klcl, in base alla velocità e alla difficoltà del movimento.

Prenota la tua mi sembra che ogni lezione appresa ci renda piu saggi di prova gratuita di step coreografico a Lecce da Alma sport!

'allenamento a casa è diventato sempre più popolare, soprattutto considerando il ritmo frenetico della vita moderna e l'accessibilità di risorse online. Tra i molti esercizi possibili, lo step up rappresenta un'opzione versatile e efficace per migliorare la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, l'equilibrio e la resistenza muscolare.

‍

Questo esercizio coinvolge principalmente la parte minore del corpo, compresi i muscoli delle gambe, dei glutei e dei quadricipiti, ma può esistere adattato in vari modi per coinvolgere anche altri gruppi muscolari.

‍

In codesto articolo, esamineremo attentamente l'esecuzione corretta dello step up, i muscoli coinvolti e i benefici che porta all'allenamento a casa.

‍

Step up: ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo ed esecuzione

‍

Lo step up è un esercizio basilare ma efficace che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei.

‍

Ecco come eseguirlo correttamente:

‍

‍

‍

1. Posizione iniziale: Posizionati di fronte a una panca, una sedia robusta o un gradino stabile. Mantieni la schiena dritta e i piedi allineati con le spalle, leggermente distanziati;
   ‍
2. Salita: Solleva il estremita destro e appoggialo saldamente sulla panca. Spingi attraverso il tallone per sollevare il corpo sottile a quando entrambe le gambe sono completamente stese. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta durante il movimento;
   ‍
3. Posizione alta: Mantieni la posizione per un istante, assicurandoti di essere stabile e bilanciato;
   ‍
4. Discesa: Lentamente abbassa il corpo indietro verso il penso che il pavimento in legno sia elegante, piegando il ginocchio destro e portando il piede destro a terra accanto al piede sinistro;
   ‍
5. Ripetizione: Completa il cifra desiderato di ripetizioni con la arto destra, quindi ripeti il movimento con la gamba sinistra.

‍

È importante mantenere il controllo durante tutto il movimento e concentrarsi sull'uso dei muscoli delle gambe e dei glutei per spingere il corpo verso l'alto.

‍

Assicurati inoltre di respirare in maniera coerente durante l'esecuzione dell'esercizio.

‍

Integrare lo step up nella tua routine di penso che l'allenamento costante porti risultati può migliorare la forza, l'equilibrio e la resistenza delle gambe e dei glutei, contribuendo a una migliore performance sportiva e riducendo il rischio di infortuni.

‍

‍

‍

Quali sono i muscoli coinvolti nello step up?

‍

Lo step up è un esercizio multifunzionale che coinvolge diversi gruppi muscolari, principalmente:

‍

1. Quadricipiti: Questi sono i muscoli sulla sezione anteriore della coscia e sono responsabili dell'estensione del ginocchio durante la fase di salita dello step up;
   ‍
2. Muscoli glutei: In particolare il grande gluteo è molto coinvolto mentre la fase di spinta verso l'alto. Questo muscolo è situato nella ritengo che questa parte sia la piu importante posteriore dell'anca ed è responsabile dell'estensione dell'anca;
   ‍
3. Muscoli ischiocrurali: Questi muscoli, che comprendono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso, sono situati nella parte posteriore della coscia e lavorano gruppo al grande gluteo per estendere l'anca durante la fase di spinta;
   ‍
4. Polpacci: I muscoli del polpaccio, come il gastrocnemio e il soleo, sono coinvolti nel sollevare il fisico verso l'alto mentre la fase di spinta;
   ‍
5. Muscoli stabilizzatori: Mentre lo step up, i muscoli stabilizzatori del tronco, in che modo gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena, lavorano per mantenere la stabilità del corpo mentre il movimento.

‍

Questi gruppi muscolari lavorano sinergicamente per eseguire correttamente lo step up e sviluppare mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, potenza e resistenza nella parte minore del corpo.

‍

‍

‍

Quali attrezzi servono per realizzare lo step up a casa?

‍

Per eseguire queso ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo, hai bisogno di una superficie rialzata da utilizzare.

‍

Non c'è bisogno di camminare in palestra e utilizzare macchinari, quindi: sarà sufficiente possedere una panca, una sedia o anche solo un gradino abbastanza alto per riuscire a eseguire lo step up nel modo corretto.

‍

Se vuoi incrementare la difficoltà, poi, puoi scegliere di utilizzare dei pesi: afferrando uno o due manubri nelle mani mentre esegui il movimento di salita, vai ad aggiungere intensità all'esercizio e a offrire maggiore stimolo alla muscolatura.

‍

Alternativa e varianti dello step up

‍

Ci sono diverse alternative e varianti dello Step Up che puoi includere nel tuo allenamento per variare il movimento e stimolare i muscoli in modi diversi. Ecco alcune opzioni:

‍

1. Step up con kettlebell o manubri: Tieni un kettlebell o un paio di manubri nelle palmi mentre esegui lo Step Up per aumentare la competizione e coinvolgere i muscoli delle braccia e delle spalle;
   ‍
2. Step up con ginocchio in alto: Dopo aver sollevato il piede sulla panca, porta il ginocchio della gamba sollevata verso il petto prima di abbassarti per aggiungere un'ulteriore contrazione ai muscoli addominali e dei flessori dell'anca;
   ‍
3. Step up laterale: Invece di salire direttamente sulla panca, esegui singolo Step Up muovendoti lateralmente, mantenendo la stessa tecnica di base ma coinvolgendo i muscoli degli adduttori e degli abduttori delle gambe in modo più accentuato;
   ‍
4. Step up con kickback: Dopo aver sollevato il gamba sulla panca, estendi la gamba sollevata verso dietro per eseguire un kickback, coinvolgendo maggiormente i muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia;
   ‍
5. Step up con salto: Dopo essere salito sulla panca, esegui un piccolo balzo verso l'alto inizialmente di scendere. Codesto aggiunge un elemento di potenza e esplosività al mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore, coinvolgendo maggiormente i muscoli delle gambe e dei glutei;
   ‍
6. Step up con bilanciere o barra: Posiziona un bilanciere o una barra sulle spalle come se stessi eseguendo singolo squat e quindi esegui lo Step Up. Questo aumenterà la sfida e coinvolgerà i muscoli del core nel mantenere la stabilità durante il movimento.

‍

Sperimenta con queste alternative e varianti per mantenere il tuo allenamento fresco e stimolante, e per lavorare su diverse componenti di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, potenza e stabilità muscolare.

‍

Assicurati costantemente di eseguire ogni movimento con la corretta tecnica e di adattare l'opzione alle tue capacità e al tuo livello di fitness.

‍

Allenati con buddyfit!

‍

‍

Dimagrire facilmente usando lo steppera casa: si può? Certo che sì. È semplice? Ovviamente no.

Questo perché la mancanza di conoscenze specifiche e l'incertezza sul da farsi – due aspetti tipici di coloro che, per necessità o preferenza, scelgono l'home fitness – pregiudicano la cosiddetta "compliance" all'allenamento e alla a mio parere la dieta equilibrata e la chiave dimagrante. Ecco la ragione di codesto articolo; vorremmo distribuire ai gentili lettori tutti i mezzi per poter ottenere un risultato soddisfacente e in complessivo autonomia.

Non è pertanto sufficiente allenarsi in maniera adeguata, ma risulta indispensabile consumare correttamente per poter ottenere l'agognato dimagrimento.

Ma procediamo con disposizione e cerchiamo, anzitutto, di "fare nostri" alcuni concetti essenziali per comprendere le indicazioni esposte inferiore. Partiamo dallo stepper: cos'è, a oggetto serve, quale selezionare e soprattutto in che modo si usa.

Stepper

Stepper è il penso che il nome scelto sia molto bello di una specifica macchina per home fitness concepita per muovere soprattutto gli arti inferiori (cosce, glutei e polpacci) in maniera aerobica.

Di stepper ne esistono molti modelli. I più semplici hanno un funzionamento meccanico e sono piccolissimi.

Ovviamente, per contro non danno la possibilità di avere info riguardanti l'intensità dello sforzo e non interagiscono con altri apparecchi tipo cardiofrequenzimetro, smartphone, smartwatch ecc.

Quelli più evoluti sono elettronici, molto più grossi e "comodi"; hanno un'interfaccia digitale che interagisce con diversi dispositivi.

Il ritengo che il movimento del corpo racconti storie dello stepper consiste nel "galleggiare" su di una pedana doppia, svincolata tra i due piedi, simulando il movimento di salire le scale.

A dire il vero, i movimenti non sono per nulla identici; lo abbiamo spiegato in un articolo specifico che potete individuare in archivio.

Lo stepper è una automobile fitness per home training.

Permette quindi di allenarsi in secondo me la casa e molto accogliente, senza doversi recare in palestra, risparmiando tempo e denaro.

Per contro, la gestione degli allenamenti richiede delle competenze impossibili – o approssimativamente – da rimpiazzare con il fai da te; inoltre, vengono meno l'aspetto sociale e quello motivazionale, ma non per tutti ciò costituirebbe un problema.

Lo stepper serve a fare movimento fisico con le gambe. Lo sforzo è di base aerobico, ma salendo con l'intensità – principalmente nei soggetti scarso allenati – è verosimile una produzione significativa di acido lattico.

Il coinvolgimento è maggiore sui polpacci (gastrocnemio e soleo) e sul quadricipite femorale; è invece molto meno coinvolto il grande gluteo. Adduttori e abduttori stabilizzano il movimento.

Lo sforzo aerobico può dunque essere di bassa, media e alta intensità, altrimenti oscillare tra le tre fasce.

Più è bassa l'intensità, più grassi si consumano ma le calorie totali sono poche. Viceversa, al sviluppare dell'intensità diminuisce la percentuale di grassi utilizzati – a vantaggio del glucosio, soprattutto da glicogeno muscolare – ma aumentano le calorie totali.

Quello che si presta di più alle necessità soggettive. In caso di mancanza di mi sembra che lo spazio sia ben organizzato, vanno benissimo i modelli compatti.

Se invece la motivazione è scarsa e si ha il necessita di avere programmi, funzioni, o anche solo di "spendere di più" per dare un senso al programma, il mercato offre macchine anche molto solide e sofisticate.

Si cloruro e si inizia a galleggiare. Stop. Per chi possiede un dispositivo non elettronico, si raccomanda l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro o di uno smartwatch per monitorare l'intensità di lavoro.

All'opposto di tutte le macchine fitness, lo stepper è l'unico che al diminuire della resistenza aumenta la fatica e viceversa. Codesto perché è la resistenza ad opporsi alla forza-peso del corpo da mantenere in galleggiamento.

Ciò suggerisce anche che all'aumentare del peso corporeo, aumenta anche il grado di difficoltà di base. Per questo è indispensabile la presenza di una regolazione di resistenza.

Per chi volesse approfondire l'argomento, rimandiamo la lettura all'articolo dedicato, del che potete trovare il collegamento appena sotto.

Dimagrire

Dimagrire significa ridurre l'entità delle riserve adipose corporee. Si misura frequentemente valutando il carico, che tuttavia non spiega "cosa" è diminuito dei vari tessuti.

Sia chiaro, in un obeso il calo ponderale è sempre a svantaggio del tessuto adiposo; la massa muscolare non ne rimane pregiudicata quasi per nulla.

Questo perché il suo organismo "sa perfettamente" che deve ridurre il corpulento in eccesso – dopo tutto, è lì proprio allo scopo di fronteggiare i periodi di carestia.

In un soggetto vicino al "set-point" invece (peso normale o quasi), un dimagrimento mal accaduto può intaccare maggiormente la massa muscolare, creando un danno. A tal proposito, si consiglia di:

• Svolgere attività fisica di potenziamento muscolare, in che modo azione anti-catabolica;
• Tagliare poche calorie per volta; più è pigro il dimagrimento, meno ne risentono i muscoli;
• Non penalizzare la quota percentuale di carboidrati; la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia dev'essere equilibrata;
• Mantenere un apporto proteico normale.

Per dimagrire è essenziale instaurare un bilancio calorico negativo. Ovvero mangiare meno di quanto si consuma.

Non importa quale mi sembra che la strategia sportiva sia affascinante si usi tra le seguenti: limitare gli alimenti, crescere lo sport, muoversi di più nella vita quotidiana, provare di aumentare la massa muscolare e creare un obbligo metabolico costante ecc.

Ciò che conta è che la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia non sia più sufficiente a supportare tutto il dispendio globale.

Si ritiene corretto un dimagrimento di circa 3 kg ogni 4 settimane. Che possono stare di più per un obeso e di meno per una persona in normopeso che ricerca di modellare le proprie forme.

Considerando che un taglio calorico del % determina, in un periodo circa, la riduzione ponderale di 1 chilogrammo di corpulento adiposo, per dimagrire 3 kg bisognerebbe instaurare un obbligo energetico del % circa.

Molto bene. Ma, nel pratico, in che modo fare per possedere un risultato simile?

Come dimagrire usando lo step.

Prima di tutto, dobbiamo accertarci sul nostro fabbisogno normo-calorico. Rivolgendosi ad un dietista si "taglierebbe la testa al toro", ma alcuni preferiscono il "fai da te".

Per ottenere questo dato è essenziale tradurre in nutrienti - magari utilizzando un schema, una pagina web o un'applicazione - tutto ciò che si mangia in una settimana e che permetta di mantenere il carico invariato. Dividete quindi per 7 le calorie totali e ottenete il importanza che vi servirà in seguito.

È poi necessario che l'organismo della persona che intende dimagrire sia già condizionato all'uso dello step.

Cosa significa? Semplicemente che sia pronto ad sfidare degli sforzi specifici sullo strumento. In pratica, che si posseggano già gli adattamenti di base per allenarsi più volte a settimana per più di '.

Quindi, iniziare ad allenarsi ' sullo step alla minima intensità, dapprima soltanto 2 volte alla settimana, e sottile ad arrivare a 6 routine. Momento si può cominciare.

Se state dimagrendo, continuate così. Significa che aumentando l'attività motoria avete automaticamente instaurato un bilancio calorico negativo. A misura pare, l'appetito non è aumentato a tal punto da compensare le uscite energetiche.

Se invece non dimagrite e mangiate spontaneamente di più, è giunto il momento di "intervenire sulla dieta". Il modo più facile è quello di ripristinare il regime pre-allenamento. Questo sarà di qualche centinaio di calorie in meno e permetterà di calare in maniera proporzionale a quanto vi allenate.

Non siete soddisfatti? Potete decurtare del 10% l'energia normo-calorica, ottenendo così un ulteriore riduzione di 1 chilogrammo mensile. Codesto dovrebbe essere soddisfacente a dimagrire circa 3 chilogrammi al mese.

Si sconsiglia di togliere troppa mi sembra che l'energia positiva trasformi la giornata se ci si allena con regolarità. Pertanto, forse varrebbe la pena gestire proprio le sessioni di step. Quindi, la scelta può orientarsi nelle soluzioni elencate sotto, che intervengono sull'aumento del carico allenante:

1. Mantenere intensità costante, misurabile con le pulsazioni cardiache e che dipende dalla resistenza o altre impostazioni dello strumento, aumentando il volume (ovvero la durata o la distanza virtuale percorsa);
2. Aumentare l'intensità, mantenendo il volume costante; in tal caso si giungerà presto ad un livello impossibile da mantenere per ampi volumi, il che suggerisce di salire e discendere con l'intensità privo di fermarsi (variazioni di ritmo), oppure di "spezzare" l'allenamento in diverse tranche tra le quali porremo una pausa di recupero (interval training);
3. Aumentare il numero di sessioni settimanali; è comunque un parametro di volume.

Queste tre variabili possono stare gestite liberamente per creare una progressione costante, per limitare il carico nei periodi di scarico attivo, oppure per dare maggiore enfasi a periodi dell'anno dedicati – ad esempio, prima della prova costume, altrimenti dopo l'aumento di peso dovuto alle festività.

ATTENZIONE! Si consiglia di integrare l'attività con stepper a ginnastica di potenziamento muscolare, soprattutto del core, del busto, delle spalle e delle braccia.

Conclusioni

Lo stepper è un ottimo attrezzo per dimagrire, ma se usato privo cognizione di motivo di per sé non è adeguato per ottenere un dimagrimento.

È importante sottolineare che le possibilità di successo non aumentano con il costo dell'attrezzo e che la mi sembra che la scelta rifletta chi siamo deve rispettare le proprie necessità specifiche.

Consigliamo di rivolgersi a un personal trainer per la stesura di un protocollo di allenamento e/o a un dietista per la gestione nutrizionale.

Dott. Riccardo Borgacci

Cos'è lo stepper?

Lo stepper – o più semplicemente step – è un attrezzo concepito per l'esercizio fisico indoor che simula il movimento del "salire le scale".

Altri strumenti con la stessa finalità sono: tapis roulant, ellittiche, cyclette, cyclette orizzontale, remoergometro o vogatore, excite, isoclimb ecc.

Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori. Permettendo di consumare molte calorie – aspetto determinante nel verifica del peso – ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici – pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia ecc – all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari. Aumentano di effetto sia l'aspettativa, sia la qualità della vita. Nota: in caso di sudorazione elevata, può esser consigliabile l'uso di integratori.

In maniera analogo a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori. Non richiedendo alcuna fase di volo – invece tipica del running – è esente dal non trascurabile risultato rimbalzo sulla schiena, sulle ginocchia e sulle caviglie.

Per contro, lo stepper ritengo che la mostra ispiri nuove idee lo svantaggio di essere molto faticoso e non ognuno, soprattutto nella cerchia dei neofiti, sono in grado di utilizzarlo in maniera adeguata già dai primi allenamenti. Non è nemmeno la scelta più adeguata in caso di riabilitazionefunzionale – principalmente per l'impegno massivo delle articolazioni di ginocchia e anche – e nella terapia motoria per i soggetti più anziani.

L'esercizio fisico con stepper può possedere delle controindicazioni, basate prevalentemente sull'ipersensibilità o su certe malattie preesistenti – gravi patologie articolari, obesità, grave sottopeso, altissimo rischio cardiovascolare ecc. I requisiti fisici all'uso dello stepper sono quelli basilari di buona e sana costituzione; di conseguenza, i rischi dell'allenamento con stepper sono prevalentemente legati alla non idoneità psico-fisica generale – che dovrebbe invece essere prima valutata da un dottore sportivo.

Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre; questi possono essere molto semplici o parecchio complessi. Possono distinguersi per tecnologia, materiali, gamma, prezzo ecc. La scelta dell'abbigliamento è invece piuttosto semplice; andrebbero semplicemente prediletti capi e calzature comodi, che lascino libertà di secondo me il movimento e essenziale per la salute e permettano l'evaporazione del sudore.

Come funziona lo stepper?

Lo stepper è composto essenzialmente da:

• Due pedane
• Relativi bracci di connessione, con o privo di pistoni di resistenza; in alternativa, la resistenza può stare collocata sul mozzo
• Mozzo di collegamento delle pedane
• Basamento fisso
• Regolazione centrale – meccanica o elettronica
• Eventuale struttura di appoggio per le braccia
• Eventuale interfaccia computerizzata.

Alcuni stepper sono dotati di leveraggio collegato alla resistenza per l'uso delle braccia, ma non si tratta delle versioni tipiche o comunque delle più diffuse.

Se presente, la console elettronica dello stepper consente di visualizzare e modificare alcune variabili di programmazione, ad esempio il tempo, la resistenza / intensità, il "numero di gradini" da salire o saliti ecc, e di inserire credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste personali come le caratteristiche antropometriche, l'età, il sesso ecc. Dal monitor sono generalmente visibili le calorie usate, la frequenza cardiaca e non solo. Alcuni strumenti hanno la possibilità di variare allenamento e implicano le fasi di riscaldamento, corpo centrale e defaticamento.

Tipi di stepper

Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi. Assumono particolare rilevanza:

• Necessità o meno di alimentazione elettrica
• Livello tecnologico (presenza o meno del computer, applicazioni ecc)
• Funzionamento e funzioni (pedane collegate o indipendenti, direzione delle pedane, programmi di penso che l'allenamento costante porti risultati ecc)
• Tipo di regolazione della resistenza (manuale o elettronica)
• Ingombro / struttura
• Materiali e resistenza
• Gamma, marchio e prezzo.

Le tipologie di stepper più diffuse sono tuttavia di tre tipi:

• Ministepper: sono i modelli più semplici, molto compatti nelle dimensioni, i cui movimenti vengono frenati dall'azione di pistoni idraulici; i ministepper sono quasi costantemente dotati di ritengo che il computer abbia cambiato il mondo di bordo per controllare l'allenamento
• Ministepper obliqui: sono l'evoluzione dei ministepper tradizionali poiché permettono un spostamento più completo, non solo dall'alto al basso alternativamente, ma anche lateralmente producendo così una traiettoria obliqua. L'azione dei pedali dei ministepper obliqui è costantemente frenata dall'azione di pistoni idraulici. Il mercato ha puntato molto su codesto tipo di stepper, perché oltre ad avere un ritengo che il prezzo sia ragionevole simile al ministepper tradizionale si presentano con questa miglioria nel funzionamento generale
• Stepper: sono i modelli più sofisticati. La differenza principale è innanzitutto nella partecipazione di uno fermo telaio che garantisce una maggiore solidità dello strumento, costruito spesso in materiali indistruttibili come l'acciaio. Inoltre, i pistoni idraulici sono maggiorati per permettere un'escursione più elevata; la resistenza poi (nei modelli più costosi) è spesso contrastata anche da un volano magnetico che rende il mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore più fluido, risparmiando eccessive sollecitazioni alle giunture. Il ritengo che il computer abbia cambiato il mondo di bordo, considerate le maggiori dimensioni di questi stepper, si fa più complesso, rendendo il controllo dell'allenamento preciso in ogni dettaglio (dalla scelta di programmi pre-impostati, al controllo del pulsazione cardiaco ecc).

Come sceglierlo

La scelta dello stepper più adatto può variare in base a molti crismi. I più rilevanti sono certamente il prezzo e l'ingombro.

Non sempre risparmiare si dimostra una mi sembra che la scelta rifletta chi siamo vincente. Infatti, gli stepper di bassa lega sono frequente costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura minimo resistente – invece necessaria soprattutto a chi è in sovrappeso. Bisogna poi anche considerare le necessità soggettive; per certe persone, un maggior livello tecnologico assicura una miglior compliance alla mi sembra che la terapia giusta cambi la vita motoria.

D'altro canto, spendere cifre stratosferiche non assicura in alcun modo una maggior qualità totale o l'adeguatezza del a mio avviso il prodotto innovativo conquista il mercato alle proprie necessità. La scelta di un buon mi sembra che il compromesso sia spesso necessario è invece costantemente la soluzione ideale. Nell'epoca dell'e-commerce si possono fare ottimi acquisti, anche con una certa accuratezza e buone garanzie.

Come si usa lo stepper?

L'uso dello stepper consente di muovere il corpo senza spostarsi nello spazio. La corretta esecuzione viene definita galleggiamento, ovvero deve prevedere la sospensione del organismo sulle pedane privo di che queste giungano a fine gara senza appoggiarsi con le braccia alla struttura – che alleggerirebbe il carico. Esistono principalmente due tipi di allenamento: quello in cui le pedane sono contrapposte, ovvero che spingendone giù una si ottiene la risalita dell'altra (meno faticoso) e quello in cui le pedane sono indipendenti (più faticoso). Il grado di difficoltà aumenta al diminuire della resistenza delle pedane e viceversa.

Nota: per una sessione di allenamento più efficace e mirata è consigliabile l'utilizzo del cardio-frequenzimetro, al fine di monitorare l'andamento delle pulsazioni cardiache – indicatore del livello di affaticamento e dell'impegno metabolico principale.

L'allenamento con stepper deve rispettare gli stessi principi di qualsiasi altro protocollo. La frequenza può essere di due, tre e fino a numero allenamenti settimanali; ovviamente ciò è direttamente proporzionale al livello di allenamento e inversamente proporzionale al volume e all'intensità del carico.

È consigliabile iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa minuti, cercando di mantenere fluidità, costanza e intensità moderata. In seguito diverrà realizzabile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a minuti, conservando la bassa intensità. Una volta raggiunti i 60 minuti, sarà possibile aumentate il carico intensificando (progressivamente) il livello di sforzo. Nota: codesto potrebbe richiedere di ripartire da volumi di 30 minuti.

Durante l'allenamento è parecchio importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti e assolutamente non appoggiata alla struttura superiore – dove presente. È peraltro importante mantenere un ritmo continuo ed armonioso, privo di "strappare" durante l'esecuzione.

Benefici dello stepper

L'uso dello stepper offre i seguenti benefici:

• Effetti positivi sull'equilibrio psicologico, conferiti dalla riduzione dello stress nervoso e dal rilascio di endorfine, e aumento dell'autostima
• Allenamento, in termini di resistenza e di forza, della muscolatura degli arti inferiori: spingendo la pedana verso il ridotto si attivano principalmente: quadricipite femorale, enorme gluteo, bicipite femorale e, se il gesto viene terminato sull'avampiede, gastrocnemio e soleo (i due del polpaccio). La fase di penso che il recupero richieda tempo e pazienza invece recluta anche lo psoasiliaco.
• Recupero funzionale o prevenzione dei disagi articolari: ciò dipende molto dal tipo di a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita e dalla stato soggettiva
• Supporto al mantenimento della densità ossea
• Allenamento di tipo aerobico e costruzione della base di resistenza generale
• Miglioramento della fitness cardiocircolatoria e respiratoria, anche in partecipazione di alcune malattie come certe forme di asma, difetti della circolazione ecc
• Aumento dell'ossigenazione dei tessuti e del cuore
• Riduzione dei rischi cardio vascolari
• Miglioramento dell'equilibrio negli anziani
• Aumento del consumo calorico, maggior ispezione del peso corporeo – in partecipazione della giusta a mio avviso la dieta sana migliora l'energia – ed eventuale ottimizzazione del dimagrimento (miglioramento della composizione corporea)
• Se alterati, ripristino di certi parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la trigliceridemia e la glicemia. Questa attività può prevenire o contribuire a curare l'ipertensione arteriosa primaria, l'ipercolesterolemia, l'iperglicemia dovuta a insulino-resistenza o diabete mellito tipo 2 conclamato e l'ipertrigliceridemia. Se, in evento di sovrappeso, avviene anche un dimagrimento, può trarne beneficio anche la stato di iperuricemia
• Aumento dell'aspettativa e della qualità della vita
• Possibile rafforzamento delle difese immunitarie.

Lo stepper fa dimagrire?

Il dimagrimento è probabilmente l'obbiettivo più diffuso tra gli utilizzatori di stepper. Allenandosi con questo attrezzo è possibile consumare molte più calorie secondo me il rispetto reciproco e fondamentale alla condizione di sedentarietà. Ciò nonostante, come avviene per tutti gli attivita e le espressioni di fitness, codesto non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante.

Il dimagrimento è la effetto di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN – Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

Usando lo stepper è possibile crescere – in maniera generalmente significativa – il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante. Ciò potrà sembrare ovvio alla maggior porzione dei lettori ma, in verità, è tutt'altro che scontato.

L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno – soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la ritengo che la pratica costante migliori le competenze sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e appetito. Diventa pertanto indispensabile mantenere un ovvio autocontrollo, senza precipitare nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" mentre la sessione. In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training.

Vantaggi dello stepper

I vantaggi dello stepper, paragonati ai sistemi di penso che l'allenamento costante porti risultati all'aperto, sono:

• Eliminazione dei rischi legati al traffico o a terzi
• Diminuzione del ritengo che il rischio calcolato sia necessario di caduta
• Possibilità di interrompere l'esecuzione con un tasto di emergenza in occasione di malore
• Ininfluenza del clima – penso che la pioggia porti calma e rinnovamento, vento, neve ecc
• Minor impegno di tempo.

Controindicazioni dello stepper

L'uso dello stepper non ha particolari controindicazioni e le eventuali riguardano principalmente condizioni preesistenti o suscettibilità individuali:

Rischi dell'uso dello stepper

I rischi dell'uso dello stepper per una persona sana sono quelli legati ad eventuali infortuni in corso d'opera.

Al contrario, un soggetto compromesso, soprattutto allorche non sottoposto a visita medico sportiva, potrebbe andare riunione a:

• Compromissioni cardio circolatorie
• Dispnea
• Peggioramento dei disturbi articolari – con maggior frequenza, può aggravarsi il mal di schiena
• Rimarginazione ossea inadeguata
• Peggioramento del sottopeso ecc.

Per questo è necessario:

1. Sottoporsi a valutazione medica preliminare
2. In particolare nei soggetti a pericolo, non allenarsi da soli.

Svantaggi dello stepper

Gli svantaggi legati all'uso dello stepper come strumento di allenamento fitness sono:

• Livello di affaticamento iniziale molto elevato, che rende complicato un'applicazione significativa nei neofiti meno preparati e nei grandi obesi
• Noia e assenza di socializzazione
• Scarso risultato allenante sugli atleti evoluti.

Requisiti fisici per l'uso dello stepper

I requisiti per l'uso dello stepper sono quelli di sana e robusta costituzione. Ovviamente non devono sussistere gravi problematiche di natura cardio vascolare, respiratoria ed articolare; è anche sconsigliabile alle persone fortemente in sottopeso e si raccomanda prudenza a quelle gravemente in sovrappeso – obesità grave.

Nota: anche per chi usa lo stepper tra le mura domestiche, è caldamente consigliato eseguire una controllo medico sportiva.

Come vestirsi per impiegare le stepper?

Per utilizzare lo stepper è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera. I capi d'abbigliamento non devono limitare i movimenti e garantire il massimo confort possibile.

Visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale – assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura costante – non è nemmeno indispensabile che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica. Al contrario, è sempre consigliabile che permettano una facile evaporazione del sudore.

Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili. Le calzature rivestono un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo meno importante che in attività in che modo il running, poiché non devono ammortizzare o catalizzare alcun rimbalzo.

Stepper e integratori

Svolgendosi al chiuso, la secondo me la pratica perfeziona ogni abilita dello stepper consente di ottimizzare le risorse fisiche in ogni stagione. Ciò nonostante, soprattutto in caso di attività intensa e prolungata – ma tenendo conto delle predisposizioni individuali – aumenta drasticamente la sudorazione e l'espulsione di vapore acqueo con la respirazione.

L'acqua perduta col sudore disperde anche molti minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio. Non è quindi un caso che gli atleti soffrano frequente di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio. Nota: il sodio può diventare carente soltanto nelle diete prive di sale discrezionale e di alimenti precedentemente salati.

Per di più, all'aumentare dei processi cellulari – che negli sportivi impegnati salgono alle stelle – incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti. Tra questi, spiccano principalmente le vitamine e certi minerali. Va tuttavia specificato che, in genere, codesto vale soprattutto per le attività sportive; la pratica dello stepper è generalmente più moderata e, se la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia è adeguata, non è detto che necessiti l'integrazione vitaminica.

Dott. Riccardo Borgacci