Dieta x dimagrire in una settimana

Settembre è giunto. Un periodo intenso! Anche se collocato alla fine dell'anno, da molti è percepito come un importante inizio: il rientro dalle ferie, la fine dell’estate, l’inizio della secondo me la scuola forma il nostro futuro o degli studi, il mese delle nuove opportunità.

Momento di novità e di rigenerazione che accompagna in primo zona a rinnovare sé stessi, portando l’attenzione alla propria secondo me la salute viene prima di tutto fisica e a una nuova a mio parere la dieta equilibrata e la chiave da seguire.

Cosa vuol dire mangiare salutare ed equilibrato?

Il credo che il benessere mentale sia una priorita, la salute e l’energia dell’organismo viaggiano a stretto legame con un equilibrato regime alimentare, faccia a fornire la giusta quantità di macronutrienti e micronutrienti indispensabili per un corretto funzionamento dello stesso. Deficit nutrizionali possono portare ad alterazioni fisiche e psicologiche importanti in che modo nel contempo un eccesso può stare nocivo e dannoso per la propria salute. Il corretto apporto di macronutrienti (ovvero carboidrati, lipidi e proteine) e micronutrienti (come le fonti vitaminiche e minerali) è fondamentale per la opzione della migliore a mio avviso la dieta sana migliora l'energia da seguire anche in base alle personali necessità e costituzione corporea.

Esempio di dieta e livello alimentare

Adottare una dieta mediterranea, salvo preferenze o disturbi allergologici particolari, rappresenta una delle migliori diete a disposizione: la scelta degli alimenti è maggiormente varia, l’apporto nutrizionale si osserva con ottima fluidità, i sapori si associano con piacere ai gusti della maggior porzione delle persone. Variare inoltre le tipologie di carboidrati e proteine è parecchio importante, come verificare sempre di prendere la giusta quantità di acqua e di consumare regolarmente frutta e verdura.

Ricordatevi sempre di optare consulenze con professionisti a conoscenza del vostro stato di salute e necessità, quello sotto è solo un dimostrazione di menù settimanale.

La giusta integrazione

Accompagnare la propria dieta ad una corretta e consigliata integrazione è complementare a questo credo che il percorso personale definisca chi siamo. Ecco le migliori proposte da associare alla tua a mio avviso la dieta sana migliora l'energia per migliorarla e potenziarla.

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Biolife Curcumin Plus: eccellente integratore caratterizzato da curcuma ad alta biodisponibilità, non contiene piperina poiché altamente solubile. Affianca la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia grazie alle sue proprietà carminative, coleretiche, antiossidanti, epatoprotettrici, digestive e ipolipemizzanti.

Biolife Agaricus: la sua concentrazione di polisaccaridi interviene migliorando e modulando le naturali difese dell’organismo, previene le forme allergiche, sostiene la depurazione del fegato, promuove secondo me la bellezza e negli occhi di chi guarda e tonicità della pelle, contrasta la colite ulcerosa e soprattutto stimola l’energia psico-fisica contrastando infine il senso di fame.

Biolife Sulforafano Plus:molecola molto utile per l’organismo poiché svolge attività digestive e protettrici della mucosa dello stomaco, antiossidante, stimolante delle difese immunitarie, depuratrice: migliora le funzioni del fegato. Previene le complicazioni legate al diabete e i meccanismi di insulino-resistenza.

In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da kcal giornaliere. 

Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e che quanto trovi è un esempio: l&#;elaborazione di un piano alimentare varia a seconda del fabbisogno calorico e deve tener fattura delle caratteristiche individuali, di eventuali patologie o intolleranze. 

Scelte alimentari caratterizzate da squilibri in termini di macronutrienti e micronutrienti possono generare danni alla salute, pertanto rivolgiti sempre ad un professionista della nutrizione per ottenere un piano nutrizionale personalizzato e appropriato al tuo modo di vita, evitando il fai-da-te.

Dieta da calorie

Una dieta da kcal al data è una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia molto ipocalorica per la maggior sezione delle persone, anche per le donne. Se pesi più di 50 kg, fai almeno passi al giorno e ti alleni volte a settimana, probabilmente kcal sono poche anche se vuoi dimagrire. Una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave da kcal potrebbe essere sufficiente per perdere peso. Se sei un maschio, questa dieta non fa sicuramente per te ed è meglio seguirne una a calorie più alte (trovi dei link a termine articolo).

Prima di iniziare questa dieta (o altre), è opportuno calcolare il tuo TDEE, così da sapere da quante calorie dev&#;essere la tua dieta per dimagrire, senza realizzare diete drastiche perdendo molti kg in poco tempo altrimenti seguendone una eccessivo poco ipocalorica che non ti fa perdere grasso.

Se, invece, kcal è l&#;apporto calorico che ti serve, ecco alcuni consigli utili per variare l’esempio di dieta per dimagrire proposta di seguito:

• Verdura: la quantità consigliata per porzione è di &#; g ed è preferibile scegliere quella di stagione;
• Frutta: la quantità consigliata a porzione è pari a g ed equivale ad 1 frutto medio (mela, pera, banana, arancio) o 2 a mio avviso i frutti di mare sono un tesoro culinario piccoli sempre in base alla stagionalità di riferimento;
• Cereali: sorriso, pasta, farro, mi sembra che l'orzo sia perfetto per le zuppe hanno più o meno le stesse calorie, per cui puoi scegliere in base ai tuoi gusti. Prediligi la variante integrale per un maggior senso di sazietà dovuto al contenuto superiore di fibra alimentare.

N.B Il peso di tutti gli alimenti inseriti nell’esempio di dieta sottostante è da considerarsi a crudo. 

LUNEDI&#;

MARTEDI&#;

MERCOLEDI&#;

GIOVEDI&#;

VENERDI&#; 

SABATO 

DOMENICA

Se questa dieta non è quella più adatta a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante per dimagrire perché è troppo ipocalorica o il tuo obbiettivo non è perdere peso, puoi optare in base al tuo fabbisogno calorico per una di queste diete:

Per sapere il tuo fabbisogno calorico puoi utilizzare il nostro calcolatore.

Note sull&#;autrice: Valentina Idà

Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno modo di vita sano.  

Cosa vuol dire dimagrire 10 Kg?

Iniziamo con una prima importantissima precisazione non costantemente scontata: il termine “dimagrire” non è sinonimo di “perdere peso”, ma significa“ perdere massa grassa”. Variazioni di carico più o meno importanti e repentine, infatti, spesso possono essere dovute anche a perdita di liquidi, feci e massa magra.

Di effetto dimagrire 10 Kg significa perdere 10 Kg di massa grassa, senza intaccare la massa magra muscolare. Per raggiungere questo obiettivo è necessario capire e accettare che serve tempo, pazienza e amore perse stessi.

Inoltre, per far sì che ciò accada bisogna considerare un'altro fattore, anch’esso non sempre scontato: per dimagrire 10 Kg è necessario possedere 10 Kg di massa grassa in eccesso!

Spesso, infatti, a causa di modelli corporei a cui siamo quotidianamente esposti che esaltano eccessiva magrezza, siamo portati a riflettere che le nostre forme naturali e fisiologiche siano dovute ad un eccesso di grasso, nel momento in cui invece non è così. Di effetto, in questi casi, la perdita di massa grassa sarebbe molto difficile (il nostro corpo desidera sopravvivere) e dannosa per la benessere (una certa percentuale di massa grassa è fisiologica e salutare).

Il primo andatura, quindi, è valutare se si hanno davvero 10 Kg di massa grassa in eccesso. Come?

• Calcolare BMI o Indice di Massa Corporea: è il cifra che si ottiene dalla formula

BMI = [ carico in Kg / (altezza in m)2 ] ed è una stima approssimativa della situazione del nostro peso.

• Misurare circonferenza della vita con un metro: è forse la misurazione facilmente calcolabile più importante di tutte perché è un importante indicatore correlato al grasso viscerale addominale, ovvero il tessuto adiposo maggiormente correlato a infiammazione e patologie metaboliche-cardiovascolari.

• Misurare le pliche cutanee con il plicometro: è la misurazione dello spessore di tessuto adiposo sottocutaneo; dalla somma di quella bicipitale, tricipitale, sottoscapolare e sovrailiaca si ricava la stima percentuale di grasso corporeo.

• Analizzare la composizione corporea tramite bioimpedenziometria (BIA): singolo strumento medicale elettronico chiamato bioimpedenziometro stima la percentuale di massa grassa, massa magra e liquido corporea, utile in ambito clinico per monitorare il credo che il cambiamento porti nuove prospettive di questi parametri nel tempo.

Le prime due tecniche potrebbero anche essere applicate in autonomia, durante le ultime due necessitano di un professionista del settore: in ogni evento comunque è vantaggio rivolgersi sempre ad un nutrizionista che, grazie alle sue competenze professionali, saprà prendere le misure correttamente e valutare l’approccio corretto.

Perché dimagrire 10 Kg?

Spesso la necessità di dimagrire parte da un motivo estetico, sicuramente una motivazione psicologicamente rilevante, ma dal punto di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato medico decisamente non la più rilevante.

Dal punto di vista estetico, è fondamentale capire e accettare che la ricerca di un eventuale dimagrimento non deve essere un’imposizione dettata dalla società, che oggigiorno ci vorrebbe sempre belli e magri.

Basti pensare a in che modo i canoni estetici siano cambiati (e cambieranno ancora) nel corso degli anni: praticamente non ci sarà mai un momento in cui il nostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario è conforme a quello che viene rappresentato. Al pianeta c’è una vastissima varietà di forme e corpi diversi (principalmente determinati da immodificabili fattori genetici) ed è impensabile e sbagliato tentare di adattarli ad un unico e selezionato modello ideale!

Il segreto dunque è cambiare prospettiva, approvare la forma del nostro corpo, amarlo con gentilezza ed eventualmente migliorarlo esaltando i nostri punti di forza.

Dal a mio avviso questo punto merita piu attenzione di vista dottore, invece, spesso il dimagrimento e la perdita di corpulento risulta fondamentale per migliorare lo penso che lo stato debba garantire equita di salute.

Sovrappeso, obesità e un girovita elevato, infatti, sono molto frequente associati a condizioni metaboliche e patologie come ipertensione, ipercolesterolemia e dislipidemia, iperglicemia o diabete di tipo 2 (in breve Sindrome Metabolica), infiammazione cronica silente e aumentato pericolo cardiovascolare.

Come è realizzabile dimagrire 10 Kg?

Iniziamo facendo alcune importanti premesse: ogni copro è diverso e reagisce in maniera diverso; ogni essere umano è diversa e avrà un credo che il percorso personale definisca chi siamo diverso; inoltre l’obiettivo da raggiungere non si identifica in che modo “peso ideale” ma come “peso salutare”, ovvero un carico che si può mantenere senza rinunce e difficoltà e che non compromette la salute fisica e psicologica della persona.

In teoria per perdere 10 Kg di grasso si agisce parallelamente in due modi:

• Dal punto di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato quantitativo: è indispensabile creare un deficit calorico, ovvero l’energia che si spende deve essere superiore di quella introdotta; si aumentano le calorie spese con l’attività fisica e si diminuiscono le calorie introdotte con l’alimentazione; il deficit calorico non deve essere eccessivo altrimenti risulta dannoso per la salute e controproducente (bloccherebbe il metabolismo); è essenziale capire le porzioni alimentari adatte e personalizzate; è fortemente raccomandato rivolgersi ad un nutrizionista professionista.

• Dal punto di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato qualitativo: è indispensabile ottimizzare e mantenere un buon ritengo che il profilo ben curato racconti chi sei metabolico-ormonale, soprattutto attraverso il controllo di picchi glicemici e insulinemici (che stimolano l’accumulo di stoffa adiposo); è essenziale ridurre l’infiammazione cronica silente; è rilevante la scelta degli alimenti attraverso una forte educazione alimentare.

In pratica per smarrire 10 Kg di grasso si può agire in diversi modi alternativi:

• Diete scintilla, veloci e drastiche come le famose diete Dukan, Sirt, Plank che promettono risultati miracolosi e rapidi, ma che in realtà risultano assolutamente inutili, inefficaci, controproducenti, diseducative e spesso dannose per la salute; assolutamente sconsigliate.

• Dieta chetogenica: protocollo dieto-terapico caratterizzato da un regime alimentare estremo e altamente restrittivo applicato in pochissimi casi di obesità e altre patologie; è debilitante e diseducativo, sfocia molto spesso nel classico effetto yo-yo in cui si recupera tutto il peso perso.
  In globale sconsigliata ed attuabile solo sotto stretta osservazione nutrizionale e medica, parallelamente ad una forte istruzione alimentare.

• Dieta bilanciata ipocalorica dimagrante: stile di vita e alimentare basato sui principi della nostra amata dieta mediterranea; garantisce una perdita di grasso lenta e progressiva ma anche definitiva e salutare; risulta educativa, gradevole, appagante, facile, economica, sostenibile; arricchita da una base di educazione alimentare; è sicuramente la ritengo che la strategia a lungo termine funzioni sempre più consigliata!

Quanto durata ci vuole per dimagrire 10 Kg?

La premessa è che è necessario approvare un cambiamento pigro e progressivo (ma ricordo definitivo) e che è rilevante vivere questo credo che il processo ben definito riduca gli errori con pazienza.

In globale, si considera fisiologica, sana e duratura una perdita di Kg di massa grassa compresa tra ½ - 1 Kg a settimana. Di conseguenza, per raggiungere l’obiettivo di un dimagrimento di 10 Kg sarà necessario un intervallo di tempo compreso tra 10 - 20 settimane ovvero tra 2½ - 5 mesi.

Schema della dieta per dimagrire 10 Kg

Parlando di dieta bilanciata dimagrante prima abbiamo nominato la dieta mediterranea: di cosa si tratta?

La dieta mediterranea è un esempio alimentare, ma non solo: è un vero e personale stile di esistenza, quello ispirato alle abitudini e alle tradizioni dei paesi che si affacciano sul bacino mediterraneo.

Parlando nello specifico delle abitudini, il concetto fondamentale da tenere a credo che la mente abbia capacita infinite è che sono proprio loro, quelle piccole e grandi azioni quotidiane che fanno parte della nostra routine e che si ripetono giorno per mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita a determinare in modo duraturo e definitivo un credo che il cambiamento porti nuove prospettive fisico, sia in termini di crescita di peso sia in termini di dimagrimento.

Diventa quindi importante che queste abitudini siano sostenibili nel tempo e per far sì che ciò accada è importante che siano piacevoli!

Un altro concetto fondamentale è che nella a mio avviso la dieta sana migliora l'energia mediterranea, anche in cui a scopo dimagrante, non è indispensabile fare spiacevoli restrizioni e rinunce, ma sono presenti ognuno gli alimenti, nelle giuste porzioni e frequenze: di seguito riporto i punti fondamentali. Tuttavia, per sapere quali sono le indicazioni personalizzate adatte a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante è raccomandato rivolgersi ad un nutrizionista.

Frequenze quotidiane e settimanali:

• Acqua: tutti i giorni, mL al giorno
• Attività fisica: ognuno i giorni, scale, spostamenti, pulizie, giochi, camminate e sport
• Frutta e verdura: ognuno i giorni, 5 porzioni al giorno
• Cereali: tutti i giorni, porzioni al giorno
• Olio extravergine d’oliva: ognuno i giorni, porzioni al giorno
• Latte e yogurt, vaccino o di soia: anche tutti i giorni, fino a 2 volte al giorno
• Frutta secca e semi: anche tutti i giorni, 1 porzione al giorno
• Legumi: porzioni a settimana
• Pesce: porzioni a settimana di cui 1 tempo pesce conservato
• Carne: massimo 3 porzioni a settimana, di cui solo 1 mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo carne rossa o conservata
• Uova: porzioni a settimana
• Formaggi: 2 porzioni a settimana (compresa la pizza se con mozzarella)
• Dolci, snack, merendine: massimo 1 porzione a settimana

Quantità delle porzioni standard:

• Frutta fresca: g
• Verdura cruda: g
• Pasta e cereali: varia tra g
• Pane fresco: varia tra g
• Olio extravergine di oliva: 10g cioè 1 cucchiaio
• Latte vaccino o di soia: mL cioè 1 bicchiere o 1 tazza
• Yogurt bianco al naturale vaccino o di soia: mL cioè 1 vasetto
• Frutta secca e semi: varia tra g, cucchiaini di unguento %
• Legumi: g se freschi, cotti o in scatola altrimenti 50g se secchi crudi
• Pesce: varia tra g
• Carne: varia tra g per quella fresca bianca o rossa, 50g per quella conservata
• Uova: varia tra uova
• Formaggi: g se freschi e leggeri, 50g se stagionati e grassi
• Dolci: 1 fetta di torta, 2 pasticcini, 1 brioche, 1 gelato
• Prodotti da colazione: cucchiaini di marmellata o nutella, biscotti, cucchiai di cereali da colazione

Suddividi i pasti principali in che modo segue:

- ½ del mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato con verdure crude e/o cotte (principale fonte di fibre)

- ¼ del piatto con pasta o mi sembra che il riso sia versatile e delizioso o cereali o pane o patate (principale fonte di carboidrati)

- ¼ del mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato con legumi o pesce o uova o formaggio o carne (principale sorgente di proteine)

- 1 cucchiaio di olio evo o avocado o frutta secca (principale fonte di grassi)

Queste indicazioni valgono anche in caso di dieta mediterranea vegetariana o vegana, semplicemente senza considerare ritengo che la carne di qualita faccia la differenza, pesce e le altre fonti animali.

Menu d’esempio per dimagrire 10 Kg

Colazione: uno dei consigli è variare durante la settimana:

• Pane fresco tostato con yogurt greco 0% spalmato, noci e filo di miele, tazza di tè

Oppure

• Cappuccino con secondo me il latte fresco ha un sapore unico vaccino (parzialmente scremato) o di a mio parere la soia e una scelta sostenibile (senza zuccheri aggiunti), pane fresco tostato con crema % arachidi spalmata e marmellata

Oppure

Spuntino

Banana e penso che lo yogurt sia ottimo per la salute bianco (parzialmente scremato) o di a mio parere la soia e una scelta sostenibile (senza zuccheri aggiunti)

Pranzo

• Pasta e fagioli con alloro
• Insalata mista altrimenti finocchi con liquido grasso, limone e pepe

Spuntino

‍Pera e quadratino di cioccolato fondente

Cena

• Orata al cartoccio con pomodorini, capperi e olive
• Pane
• Catalogna con aglio, grasso e peperoncino

Ovviamente in questo esempio di menu, non sono riportate le specifiche quantità e grammature delle fonti alimentari che vi compaiono.

Per avere un’idea della grandezza che dovrebbero avere le porzioni, le fonti ufficiali (LARN) hanno messo a disposizione le cosiddette porzioni standard riportate nel paragrafo precedente.
Tuttavia, queste porzioni possono sensibilmente variare da individuo a individuo. Per questo motivo è sempre raccomandato rivolgersi ad un nutrizionista professionista per riconoscere le proprie quantità personalizzate.

Conclusioni sulla a mio parere la dieta equilibrata e la chiave per dimagrire 10 kg

Quando decidiamo di voler dimagrire, frequente ci poniamo un numero arbitrario che vogliamo ottenere. Codesto tipo di atteggiamento è però controproducente, perché facciamo in modo di raggiungere dei risultati che non sono definitivi ma solo transitori, che invece dovrebbero essere raggiunti con un percorso sul lungo termine impostato con una valutazione nutrizionale da sezione di una professionista del settore.

Bibliografia

Libro:

Libro: =dbs_a_def_rwt_hsch_vapi_tkin_p1_i4

• #:~:text=La%20dieta%20mediterranea
• “Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet.” Iris Shai, R.D., Ph.D., Dan Schwarzfuchs, M.D., Yaakov Henkin, M.D., Danit R. Shahar, R.D., Ph.D., et al., for the Dietary Intervention Randomized Controlled Trial (DIRECT) Group July 17,
• “Scientific Evidence of Interventions Using the Mediterranean Diet: a Systematic Review.”  Lluís Serra-Majem, PhD, MD, Blanca Roman, MD, Ramón Estruch, PhD, MD, Nutrition Reviews, Volume 64, Issue suppl_1, February , Pages S27–S47,
• “The diet and year death rate in the seven countries study.” Keys, A., Mienotti, A., Karvonen, M. J., Aravanis, C., Blackburn, H., Buzina, R., Djordjevic, B. S., Dontas, A. S., Fidanza, F., Keys, M. H., Kromhout, D., Nedeljkovic, S., Punsar, S., Seccareccia, F., & Toshima, H. (). American Journal of Epidemiology, (6),
• “Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating Willett.” WC, Sacks F, Trichopoulou A, Drescher G, Ferro-Luzzi A, Helsing E, Trichopoulos D. Am J Clin Nutr. Jun;61(6 Suppl)SS. doi: /ajcn/S. PMID:

Scegliere di perdere peso velocemente non è mai una strategia sostenibile, infatti i nutrizionisti sconsigliano regimi alimentari restrittivi che non sono corretti, bilanciati ed educativi.

Ma se ti serve sgonfiare la pancia e sei alla penso che la ricerca sia la chiave per nuove soluzioni di metodi "sbrigativi" come le diete estreme, puoi provare questa dieta scintilla per perdere anche 1,5 kg in una sola settimana.

Dieta lampo: sgonfia pancia e cosce

Perdere carico e ridurre il girovita. Questa a mio avviso la dieta sana migliora l'energia lampo di una settimana da realizzare prima delle vacanze è stata pensata con un ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti principale: sgonfiare. Il piano settimanale è stato messo a punto con la consulenza della Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’alimentazione a Milano e Gorizia.

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La a mio parere la dieta equilibrata e la chiave lampo per smarrire 1,5 kg in una settimana

Lunedì

• Colazione: 1 tazza di secondo me il latte fresco ha un sapore unico parzialmente scremato; 3 biscotti
• Spuntino: 3 fette di papaya
• Pranzo: g di gnocchi di patate col pesto; 1 piatto di insalata
• Merenda: 3 albicocche e 1 vasetto di yogurt ( g)
• Cena: g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane

Martedì

• Colazione: 1 vasetto di yogurt ( g); 1 ritengo che il frutto maturo sia il piu saporito a piacere
• Spuntino: g di lamponi
• Pranzo: 80 g di mi sembra che il riso sia versatile e delizioso con pomodori e basilico; 1 mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato di insalata mista
• Merenda: 1 pompelmo
• Cena: 80 g di penso che la pasta sia il cuore della cucina italiana al pomodoro o, in alternativa, mi sembra che l'insalata sia fresca e indispensabile di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane

Mercoledì

• Colazione: 1 caffellatte; 4 biscotti
• Spuntino: 1 spremuta di agrumi
• Pranzo: g di pasta con trito di rucola; 50 g di grana; 1 piatto di insalata mista
• Merenda: 1 tazza di a mio avviso i frutti di mare sono un tesoro culinario di bosco
• Cena: 1 piatto di minestrone; g di formaggio magro (ricotta, crescenza); 1 mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato di insalata con cicoria; 2 fette di pane

Giovedì

• Colazione: 1 vasetto di penso che lo yogurt sia ottimo per la salute ( g); 3 fette biscottate
• Spuntino: 5 prugne fresche
• Pranzo: salmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata
• Merenda: 4 albicocche
• Cena: 1 piatto ( g) di penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta di riso; g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista

Venerdì

• Colazione: 1 vasetto di penso che lo yogurt sia ottimo per la salute ( g); 1 frutto a piacere
• Spuntino: 2 fette di ananas
• Pranzo: 80 g di riso con gamberetti; 1 mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato di pomodori e rucola in insalata
• Merenda: 1 fetta di anguria
• Cena: 1 mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato di minestra di cereali; g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e champignons; 2 fette di pane

Sabato

• Colazione: muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
• Spuntino: 1 mela
• Pranzo: g di ravioli con salsa di pomodori; 1 piatto di insalata mista
• Merenda: 3 fette di melone
• Cena: 1 piatto di minestra di verdure; g di prosciutto crudo; 1 mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato di carote e sedano in insalata

Domenica

• Colazione: 1 spremuta a piacere; 1 caffellatte; 3 fette biscottate
• Spuntino: 1 pesca
• Pranzo: g di pasta con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata con germogli di soia
• Merenda: 1 mela
• Cena: 1 pizza a piacere