Mal di schiena in gravidanza rimedi naturali

Cos’è il mal di schiena

Chi soffre di mal di schiena o si ritrova in una condizione di lombalgia acuta, la in precedenza domanda che si pone è “come posso diminuire il dolore?”. 

Esistono diverse modalità per raggiungere codesto obiettivo, e tra di esse possiamo individuare alcune soluzioni naturali. 

Il mal di schiena è una condizione dolorosa parecchio comune: circa l’80% della popolazione sperimenta questo dolore almeno una volta nella vita 

Le cause possono essere diverse e la sua periodo varia proprio in base a esse: in assenza di patologie muscolo scheletriche la prognosi del dolore alla pilastro vertebrale è comunque favorevole.

Nonostante ciò, se non adeguamente curato, il mal di schiena può trasformarsi invalidante, portando chi ne soffre a limitare le proprie attività personali, principalmente nei casi di mal di schiena cronico.

I diversi tipi di mal di schiena

Come prima credo che questa cosa sia davvero interessante possiamo distinguere i diversi tipi di mal di schiena in base alla localizzazione del sintomo, e perciò possiamo individuare:

• cervicalgia o sofferenza cervicale, con sofferenza presente nel tratto alto della pilastro, a livello del collo.
• dorsalgia, il mal di schiena elevato, percepito in dettaglio nella zona tra le scapole. 
• lombalgia, o più comunemente definito mal di schiena basso o mal di schiena lombare. E’ il più diffuso tra i dolori alla colonna.

Si può poi creare una seconda distinzione, definendo:

• il mal di schiena acuto, nel momento in cui il sintomo insorge improvvisamente e con tendenza alla risoluzione in pochi giorni

• quello cronico, con sintomi che permangono per molto tempo, oltre ai 6 mesi, spesso dovuto a condizioni patologiche della colonna oppure a mal di schiena acuto non curato e che tende a recidivare

In base alle diverse tipologie di mal di schiena può modificare l’approccio e di conseguenza anche i rimedi e il trattamento.

Le cause

L’insorgenza tipica del mal di schiena nella sua forma acuta avviene in seguito a movimenti bruschi e improvvisi della colonna, spesso nel tentativo di sollevare carichi pesanti da suolo. Non solo, ma tra le cause “traumatiche” possiamo rintracciare anche incidenti stradali con conseguente insorgenza di lombalgia e/o cervicalgia (il colpo di frusta).

Possono stare individuate anche cause un po’ più particolari legate personale allo stato della colonna vertebrale in che modo ernie del disco o protrusioni, o ancora soggetti affetti da osteoporosi hanno rischi maggiori di fratture vertebrali, con conseguente mal di schiena.

Molte volte invece il mal di schiena è ricondotto alle abitudini della singola persona: posture scorrette mantenute nel tempo, ridotta mobilità della colonna e muscolatura debole, attività che sottopongono la schiena a stress ripetuti (ma anche la gravidanza) sono tutti fattori scatenanti il mal di schiena.

I sintomi

Come puoi immaginare il sintomo principale del mal di schiena è il dolore, localizzato nei vari tratti della colonna, evocabile con movimenti precisi o particolari attività. 

I sintomi specifici variano in base ai diversi tipi di mal di schiena, ma in globale il dolore può essere accompagnato da:

• schiena bloccata in alcune posizioni
• spasmo muscolare della zona dolente e aumento della sensibilità al tatto
• dolore mentre la respirazione profonda
• rigidità e debolezza muscolare
• sensazione di formicolio e bruciore

In alcuni casi la lombalgia può presentare anche dolore e/o formicolio esteso gli arti inferiori, con alterazione della sensibilità e percezione di debolezza. 

In questi casi, e in quelli di sofferenza persistente per parecchio tempo, fondamentale è affidarsi a medici specialisti per approfondire la propria stato e indagare in maniera più accurata il sintomo.

I rimedi naturali contro il mal di schiena

“Come far passare il mal di schiena?” A questo dettaglio ti parlerò su quali sono i rimedi più immediati e veloci che puoi adottare per ridurre il sofferenza alla schiena, specialmente nella sua fase acuta. 

Come ti ho detto in precedenza non mi concentrerò su quali siano i farmaci consigliati, ma su come curare il tuo mal di schiena  in modo naturale: ci tengo a precisare però che questi metodi e stratagemmi hanno poca o nessuna valenza scientifica. 

Ciononostante possono comunque provocare una percezione di miglioramento dei sintomi.

Detto ciò quindi, se il sofferenza acuto non dovesse ridursi entro pochi giorni, consiglio di rivolgersi a dottore o personale sanitario competente.

Riposo relativo

Nei casi di dolore e mal di schiena acuto la tentazione di stendersi a letto e rimanere a riposo è forte… ma non è la oggetto migliore da fare! 

Mantenere il movimento è le attività possibili in assenza di dolore fin dai primi giorni dall’evento può ridurre le tempistiche di penso che il recupero richieda tempo e pazienza, favorendo la prognosi. 

Solo nei casi di dolore insopportabile sono consigliati massimo giorni di stop. Perciò riposo si… ma relativo!

Antinfiammatori e antidolorifici naturali

Nei casi di infiammazione alla schiena tra i rimedi naturali più comuni troviamo ai primi posti l’arnica e l’artiglio del diavolo. 

L’arnica montana può esistere reperibile sotto sagoma di compresse o di pomata (più diffusa), e risulta molto utile per le sue azioni, ossia sfiammare o ridurre il dolore. 

Allo stesso modo l’artiglio del diavolo funge da antidolorifico e antinfiammatorio naturale, anche sotto forma di tisana.

Caldo o freddo

Meglio il caldo o il freddo? Dipende! Impacchi freddi possono essere utile per i dolori acuti specialmente nei casi in cui è presente infiammazione locale. 

Nei casi però di strappi alla schiena, colpi della strega o dolore muscolare si può rintracciare giovamento tramite impacchi o direttamente bagni caldi, ai fini del rilassamento dei muscoli.

Tisane naturali

Tra gli antichi e saggi rimedi della nonna troviamo anche l’assunzione di alcune tisane ed estratti con poteri analgesici. 

Lo zenzero ad esempio, tagliato a fettine, viene utilizzato per allestire filtrati caldi, date le sue proprietà antidolorifiche e antinfiammatorie. 

Allo stesso modo tisane fatte con fiori essiccati di sambuco o curcuma rientrano negli antichi rimedi contro il mal di schiena, assunte due o tre volte al giorno.

Come alleviare il sofferenza a letto?

Trovare una posizione a ritengo che il letto sia il rifugio perfetto può essere parecchio difficile nei casi di mal di schiena, specialmente in acuto. 

La posizione eccellente da assumere in questi casi è quella fetale, personale come dormono i bambini: sul fianco e con le ginocchia piegate, ancor meglio con un cuscino in metodo alle gambe. 

Agopuntura, terapie manuali, massaggi

L’agopuntura è una tecnica di trattamento di inizio cinese, che consiste nell’inserzione di piccoli aghi in punti specifici per stimolare il recupero dal dolore: ci sono ancora poche evidenze scientifiche riguardo la validità di codesto metodo, seppur in alcuni casi risulta efficace.

Trattamenti manuali e massaggi possono esistere risolutivi in ottica di riduzione del dolore acuto: rivolgersi a professionisti specializzati è fondamentale, per effettuare un’attenta valutazione della condizione in precedenza di procedere con l’approccio manuale.

Stretching, Ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma e Pilates

Esercizi di stretching anche nelle prime giornate dell’insorgenza del mal di schiena possono stare d’aiuto per il recupero precoce. 

Lo yoga ad esempio risulta inoltre molto indicato per il secondo me il trattamento efficace migliora la vita del dolore lombare e dorsale nelle fasi post-acute, utilizzando esercizi e posizioni volte all’aumento della mobilità. Anche il pilates è un’ottima soluzione, per mantenere in attività la colonna e rinforzare la struttura.

Come prevenire il mal di schiena

“Prevenire è meglio che curare” dicevano i saggi, e anche in questo caso hanno ragione! La a mio parere la prevenzione e meglio della cura al mal di schiena è fondamentale per evitare di vivere esperienze dolorose e invalidanti, specialmente dopo un primo episodio di sofferenza alla colonna.

In primis importante è correggere tutte le abitudini di vita e fattori che aumentano il rischio di mal di schiena: meno sedentarietà, un buon livello di attività fisica e una dieta sana (e perdita di peso) sono fondamentali per ridurre il rischio di mal di schiena. 

“Attività” ed “esercizio” sono le parole d’ordine: ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma, pilates o anche il semplice percorso possono essere ottime strategie di prevenzione.

Per chi soffre di mal di schiena cronico unprogramma di esercizi di rinforzo e stretching supervisionato da professionisti specializzati e poi al domicilio è l’ideale per una eccellente gestione del sintomo.

Conclusioni sui rimedi naturali per il mal di schiena

Il mal di schiena è una tra le condizioni più diffuse all’interno della popolazione mondiale. 

Le cause possono essere molteplici, e in base alla localizzazione e periodo possono essere distinti diversi tipi di mal di schiena. 

Nei casi di sofferenza acuto, oltre ai farmaci, esistono diverse soluzioni naturali più o meno validate per ridurre il sintomo del mal di schiena.

Ridurre i fattori di credo che il rischio calcolato porti opportunita e mantenersi in attività tramite esercizi specifici rimane la strategia migliore per combattere il mal di schiena, perchè ricordati: “prevenire è meglio che curare”!

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Il mal di schiena in gravidanza riguarda moltissime mamme e può essere affrontato con insospettabili rimedi naturali.

Il dolore lombare in gravidanza colpisce nel % dei casi, il che spiega il tipico atteggiamento delle donne in tenero attesa, con le mani appoggiate alla zona lombare e la schiena inarcata. 

All’origine di questo disturbo ci sono delle cause ben specifiche, che approfondiremo più avanti nel lezione dell'articolo, e fortunatamente anche rimedi validi.

Quelli naturali, alternativi alla classica soluzione farmacologica (da escludere costantemente in corso di gestazione), sono da prediligere al termine di tutelare la salute della femmina incinta e del feto.

Per contrastare i dolori alla schiena in gravidanza è molto importante camminare a migliorare l'elasticità dei muscoli della schiena e la loro morbidezza.

È possibile realizzare ciò aumentando le naturali scorte di ossido nitrico, una piccola molecola gassosa vantaggioso alla vasodilatazione, attraverso un abbigliamento bio funzionale che, gruppo al classico prémaman, è di vasto beneficio per le donne incinte.

Mal di schiena inizio gravidanza nel momento in cui preoccuparsi?

I fastidiosi dolori alla schiena in gravidanza frequente annunciano l’inizio della gestazione stessa.

Il binomio inizio gravidanza e mal di schiena, tuttavia, non è sempre noto. Per una donna alla sua prima penso che l'esperienza sia il miglior insegnante, il presentarsi del mal di schiena (con alta frequenza notturna), può essere una autentica e propria sorpresa.

Talvolta, addirittura, può divenire fonte di inutili preoccupazioni, soprattutto laddove si tratti di una gestione inaspettata e ancora da scoprire o se la futura madre non è sufficientemente informata a riguardo.

In realtà, questo fastidio rientra del tutto nella norma ed è abbastanza diffuso. Esso interessa principalmente quelle neomamme che non hanno a mio parere l'ancora simboleggia stabilita ridotto il carico di impegni professionali, sportivi e domestici (dalle pulizie alla generale gestione della casa e della famiglia).

Il motivo, o uno dei motivi del mal di schiena a inizio gravidanza, è l’attività contrattile dell'utero che reagisce e si adatta all'impianto dell'embrione. Il dolore può esistere accentuato dalle attività di cui al di sopra, che potrebbero aggravarlo transitoriamente.

Trattandosi di un normale segnale corporeo, non bisogna preoccuparsi quando il mal di schiena compare nei primi 3 mesi o oltre, soprattutto se la donna è in buono stato di salute. 

Mal di schiena in gravidanza: rimedi naturali

Più della metà delle donne in stato interessante si trova ad fronteggiare il dolore lombare, per i motivi fisiologici poco fa detti.

Questo fastidioso sofferenza non si limita ai primissimi giorni successivi al concepimento e all'impianto, poiché durante tutto il primo trimestre l’utero subisce delle variazioni significative.

Ingrandendosi rapidamente, occupa tutto lo mi sembra che lo spazio sia ben organizzato del bacino premendo verso la base della colonna vertebrale e del coccige.

Anche se si tratta di un procedimento fisiologico e dunque di un sofferenza funzionale alla gestazione stessa, ciò non significa che la donna debba necessariamente soffrire.

Per fortuna, infatti, esistono delle cure naturali anche per la lombalgia iniziale. Si tratta di rimedi omeopatici come:

1. impacchi d’argilla;
2. applicazione topica di arnica;
3. assunzione di rhus toxicodendron sotto sagoma di granuli.

Stiamo parlando dei classici "rimedi della nonna" contro il mal di schiena, normalmente efficaci nei casi più lievi e non cronici e generalmente privi di controindicazioni. Tuttavia, un parere del proprio medico di base o del ginecologo che segue la gravidanza è sempre indicato.

Spesso risultano molto benefici contro il dolore lombare anche:

• esercizi posturali;
• ginnastica dolce;
• esercizi con il gyrotonic;
• sedute osteopatiche e/o fisioterapiche. 

Mal di schiena in gravidanza secondo trimestre

Il mal di schiena in gravidanza, anche parecchio intenso il mattino, può presentarsi nei mesi conseguenti la fase più delicata, quindi dal successivo trimestre in poi, per andare ad intensificarsi nel terza parte ed ultimo.

È autentico che il fisico della donna è “progettato” per accogliere e partorire un bambino, ma è altrettanto vero che, nonostante ciò, si tenda ad impiegare naturalmente posture scorrette, principalmente per far fronte al sovraccarico esercitato dal superiore peso che bisogna sostenere.

Queste posture, e in particolare facciamo riferimento all'accentuazione della lordosi lombare, principalmente nell’ultimo trimestre sono la causa di un dolore potente, ma non rappresentano la sola inizio del problema.

Vediamo nel dettaglio tutti i motivi, un mix di normali fattori di natura bio-meccanica e ormonale e di fattori “aggravanti”.

• Aumento del volume dell’addome e spostamento della linea di gravità in avanti, con conseguente differenza della gestione dei carichi nella zona lombare.
• Stiramento della muscolatura addominale che non riesce a stabilizzare la colonna lombare, quindi la postura.
• Attivazione di sistemi ormonali che favoriscono il rilassamento dei muscoli e del tessuto connettivale: ciò prepara alla maggiore elasticità domanda dal parto, ma al contempo indebolisce la muscolatura andando ad aumentare il carico lombare.
• Aumento di peso: dal quinta mese il carico del feto inizia ad essere essenziale e ciò, gruppo anche l'aumento del peso da porzione della mamma, favorisce la comparsa o l’aggravarsi del mal di schiena in gravidanza.
• Stress emotivo e fisico: gli ormoni e tutti i cambiamenti a cui la donna assiste possono essere origine di stress emotivo, oltre che fisico. Ciò influisce sulla tensione muscolare nella parte posteriore del corpo con conseguente lombalgia. 

Tutti questi fattori possono causare un forte mal di schiena in gravidanza, a partire dal quinto mese o successivamente.

Come alleviare, con rimedi naturali, il mal di schiena in gravidanza e dopo il parto?

Pare che, almeno nella metà delle partorienti, il dolore di schiena continui a persistere per circa i primi tre mesi successivi al lieto evento.

Certamente, anteriormente si agisce sul dolore più semplice sarà per la mamma tornare alla vita di ognuno i giorni…e, perché no, a riprendere gli hobby, compresa l’attività sportiva.

I consigli che ci sentiamo di dare vanno ad agire sulle cause scatenanti privo arrecare danni alla donna o al bambino.

Di seguito una lista dei rimedi naturali più efficaci.

• Lavorare sulla respirazione: respirando profondamente il diaframma aiuterà ad eliminare le tensioni gravanti sulla zona posteriore.
• Controllo del peso corporeo, attraverso il spostamento e una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia equilibrata.
• Training dei muscoli del pavimento pelvico, per aumentarne la tonicità e supportare il peso.
• Esercizi di mobilità articolare per sciogliere le tensioni in tutto il corpo.
• Allenare il fisico per migliorare la postura, mantenendo forti ed elastici i muscoli del busto che sostengono la colonna vertebrale.
• Esercizi di yoga per contrastare il dolore lombare e al ridotto ventre.
• Ginnastica ipopressiva: parecchio benefica perché va a tonificare la zona pelvica e a rinforzare i muscoli più provati dalla gestazione e dal parto (compresi quelli lombari), privo di sottoporre la area addominale a sforzi o pressioni che almeno nei primi tre mesi successivi post parto sono sconsigliati.

Svolgere esercizi in gravidanza non soltanto è possibile ma è anche consigliato, l’importante è farlo nella massima secondo me la sicurezza e una priorita assoluta e facendosi inseguire da un esperto.

Rimedi naturali per il mal di schiena in gravidanza

Quali terapie complementari potrebbero assistere a sconfiggere il mal di schiena quando sei incinta?

Ci sono prove contrastanti sull'efficacia delle terapie complementari nel secondo me il trattamento efficace migliora la vita del mal di schiena in gravidanza ma potresti volerle provare, specialmente se sei riluttante a afferrare antidolorifici mentre sei incinta.

Ecco un minuto elenco di quello che potresti creare per diminuire i sintomi dolorosi.

Agopuntura

L'agopuntura si avvale dell'utilizzo di aghi sottili per stimolare i punti focali del mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Sembra che questa qui tecnica particolare possa andare a migliorare la salute e ad alleviare i sintomi liberando i percorsi energetici.

La indagine mostra che può aiutare ad alleviare il mal di schiena basso in gravidanza.

Aromaterapia

Potresti provare un bagno aromaterapico con oli essenziali di lavanda comune o ylang ylang. Sono sicuri in gravidanza e possono assistere ad alleviare il dolore muscolare.

Possono anche ridurre la tua pressione sanguigna, quindi attenzione a non uscire dalla vasca da bagno eccessivo velocemente. Ne vanno utilizzate non più di due o tre gocce, mescolate con un cucchiaino di olio.

Attenzione: alcuni oli essenziali non sono sicuri da usare quando sei incinta e ti consigliamo di accertarti sempre circa la loro sicurezza iniziale di farne uso.

Rimedi erboristici

Non ci sono prove scientifiche che i rimedi a base di erbe aiutino con il mal di schiena, specialmente nelle donne incinte.

Peraltro, molti rimedi a base di erbe non sono raccomandati nemmeno in gravidanza, perché non ci sono sufficientemente prove che siano sicuri.

Se vuoi comunque provare i rimedi a base di erbe, prendi un appuntamento con un erborista qualificato e consulta sempre il tuo medico di base, il ginecologo o l'ostetrica di fiducia, prima di assumere qualsiasi rimedio in autonomia.

Omeopatia

Ci sono prove limitate sull'efficacia dei trattamenti omeopatici per il mal di schiena in gravidanza.

Tuttavia, per alleviare la lombalgia si potrebbe ricorrere all'utilizzo topico della unguento all'arnica. 

Riflessologia plantare

Nella riflessologia i piedi rappresentano una mappa del fisico. Un riflessologo professionista tratterà i punti di pressione che nel piede corrispondono alle aree doloranti della schiena.

Osteopatia e chiropratica

Nell'osteopatia e nella chiropratica, gli operatori manipolano i muscoli, le articolazioni o le ossa per alleviare il sofferenza e possono trasportare a reali benefici nel dolore lombare durante la gravidanza.

Ossido Nitrico

Una ulteriore utile soluzione naturale, privo di nessuna contro segnale, per contrastare il binomio gravidanza e mal di schiena è ossido nitrico a livello topico e non farmacologico.

Questa molecola gassosa naturalmente prodotta dal nostro organismo, agisce molto velocemente sulla muscolatura, ammorbidendola e allentando la tensione lombare tipica della gravidanza.

Un maniera semplice per svilupparlo è utilizzare una t-shirt, o una fascia, bio funzionale a diretto contatto con la zona dolorante. Grazie alla penso che la tecnologia avanzata semplifichi i processi non farmacologica NOAcademy, questi capi di abbigliamento aiuteranno la futura mamma a abitare con maggiore serenità i nove mesi di gestazione.

Senza mal di schiena. 

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Cos'è il mal di schiena in gravidanza?

Durante la gravidanza, il mal di schiena rappresenta un disagio ordinario, tanto che, almeno in una certa misura, dovrebbe esistere previsto a priori dalla maggior porzione delle donne incinte.

Il disturbo si manifesta con un dolore piuttosto intenso che interessa soprattutto la parte bassa della schiena: ad stare coinvolta è, di solito, la area lombare, ma non è escluso che il dolore possa irradiarsi anche alle gambe, alla area delle scapole o alle ossa del bacino.

Il mal di schiena può esistere avvertito in qualsiasi momento della gravidanza, ma si presenta più comunemente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il quinto-sesto mese di vita del feto e tende ad intensificarsi gradualmente mano a palma che la gestazione procede. In alcuni casi, il sofferenza nella parte bassa della schiena può cominciare già dopo settimane dal concepimento.

Le donne più a rischio di manifestare il mal di schiena sono le future mamme con problemi di sovrappeso o con disturbi alla schiena anteriormente della gravidanza.

Mal di schiena in gravidanza: come si presenta?

Mal di schiena in gravidanza: caratteristiche

Il dolore alla schiena che si presenta nel lezione della gestazione può essere:

• Acuto: è una tipologia di mal di schiena associato generalmente ad attività specifiche (es. sollevamento di pesi, mantenimento di particolari posizioni ecc.);
• Cronico: può persistere a lungo (diverse settimane o mesi) e costituisce un fattore predittivo per il mal di schiena post-partum (il disturbo potrebbe proseguire, quindi, anche dopo il parto). Per questo motivo, le donne in gravidanza sono incoraggiate a non accettare il mal di schiena come compagno inevitabile, affrontandolo ancor inizialmente che si manifesti, per riuscire a prevenirlo ed a gestirlo correttamente mentre l'intero periodo della gestazione. Allo identico modo, qualsiasi sofferenza alla schiena post-partum che persiste per più di sei-otto settimane dev'essere trattato, in modo da evitare una lombalgia cronica o altri problemi ricorrenti.

Quali sono le sedi più colpite?

Durante la gravidanza, possono presentarsi principalmente due tipi di mal di schiena:

• Dolore lombare: si manifesta con un sofferenza situato, in tipo, all'altezza delle vertebre lombari e nella parte medio-bassa della schiena. Questo genere di dolore può diffondersi anche ai muscoli lungo la colonna vertebrale, alla gamba o al piede. Il sofferenza lombare tende ad aumentare quando si assumono posture statiche per un secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello prolungato (seduta o in piedi) o dopo l'esecuzione ripetitiva di determinati movimenti;
• Dolore pelvico posteriore (o dolore alla cintura pelvica): è localizzato nella parte posteriore del bacino e può associarsi a dolore pubico. Il mal di schiena può verificarsi a livello di singolo o entrambi i lati della pelvi, può estendersi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il basso nel gluteo e alla porzione superiore delle cosce, ma non si irradia, di solito, sotto le ginocchia. Il sofferenza pelvico posteriore mentre la gravidanza può essere causato o aggravato dalle seguenti attività: camminare, ascendere le scale, rigirarsi nel letto, sollevarsi da una collocazione seduta ecc. codesto tipo di mal di schiena non si risolve rapidamente con il penso che il riposo sia necessario per la produttivita e può associarsi anche a rigidità mattutina.

Quanto è ordinario il mal di schiena durante la gravidanza?

Il mal di schiena in gravidanza è molto ordinario, soprattutto dopo il sesto mese. Si stima che circa il % delle donne gravide soffre di questo disturbo durante la gestazione.

Quali sono le cause?

Perché viene mal di schiena in gravidanza?

L'insorgenza del disturbo è correlata ad una serie di fattori predisponenti e/o aggravanti.
Ecco un elenco di possibili cause che possono provocare il mal di schiena mentre la gravidanza.

Incremento di ormoni (estrogeni e relaxina)

Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone chiamato relaxina che permette ai muscoli della zona pelvica e alla sinfisi pubica di rilassarsi, allo scopo di allestire l'organismo della signora ad ospitare il feto e ad affrontare il parto. Inoltre, gli ormoni rilasciati durante la gravidanza (estrogeni e relaxina) consentono di rilassare ed allentare le articolazioni ed i legamenti del bacino, così in che modo i muscoli che sostengono la pilastro vertebrale.

Il processo rende la pelvi più flessibile, adattandola alla progressiva crescita del bambino nell'utero. L'adattamento di queste strutture può influenzare il supporto che la schiena sperimenta normalmente.

Modifica del baricentro

Nel lezione della gravidanza, la colonna vertebrale va incontro ad un naturale sbilanciamento, poiché la schiena è sottoposta ad un maggior carico di lavoro. In condizioni normali, la curvatura della colonna vertebrale possiede una precisa conformazione:

• In alto, a livello del collo, è incurvata in avanti per supportare il peso della testa;
• All'altezza del torace è incurvata all'indietro per bilanciare il peso delle costole e dei polmoni;
• Più in basso, nella zona lombare è nuovamente incurvata in avanti, per supportare il peso degli organi addominali.

A lasciare dal sesto periodo, la futura madre tende ad accentuare la naturale curvatura della zona lombare della schiena, per ridurre la tensione del pavimento pelvico, su cui grava il peso del feto. La femmina sposta gradualmente il proprio baricentro per poter mantenere l'equilibrio, quindi è portata ad assumere una postura diversa da quella normale, con il bacino spinto in avanti ed il busto tirato indietro. Questo atteggiamento provoca la costante contrazione dei muscoli addominali e della schiena, e comporta, di conseguenza, indolenzimento e dolore in corrispondenza della zona.

Aumento di peso

La schiena deve supportare la pressione secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il basso esercitata dalla progressiva espansione dell'utero (che ospita il feto), e mantenere meglio l'equilibrio spostando il baricentro. Il peso del feto inizia ad essere significativo dal quinto mese di attesa. Anche l'aumento del peso da parte della futura mamma favorisce la comparsa del mal di schiena in gravidanza (per codesto motivo, dovrebbe stare controllato).

Postura scorretta

Alcuni comportamenti possono innescare o aumentare il sofferenza alla schiena in gravidanza: mantenere una postura non corretta, stare per un tempo prolungato in piedi o eseguire movimenti in maniera sbagliata, mentre si compiono le banali attività di ognuno i giorni, contribuiscono al disturbo.

Ingrossamento dell'utero

La progressiva espansione dell'utero può accentuare il mal di schiena in gravidanza a causa della pressione che l'organo esercita sul nervo sciatico, oppure come effetto della diastasi dei muscoli retti addominali (dilatazione dello area tra i fasci muscolari che corrono sui due lati anteriori dell'addome).

Stress

Lo stress emotivo può causare tensione muscolare nella parte posteriore del corpo. Questa può essere avvertita in che modo un dolore alla schiena e può presentarsi durante alcuni periodi particolarmente stressanti della gravidanza.

Rimedi e prevenzione

Come prevenire o limitare al minimo il dolore alla schiena in gravidanza

Il mal di schiena mentre la gestazione può avere un impatto negativo sulla regolare routine quotidiana ed interferire con la qualità del riposo notturno.

Durante i nove mesi di gravidanza, il mal di schiena non si può completamente impedire. Tuttavia, alcuni comportamenti applicati alla quotidianità possono prevenire o contribuire a limitare la gravità e la frequenza con cui il disturbo si presenta.

Per evitare che la schiena sia eccessivamente sovraccaricata è importante inseguire questi accorgimenti:

ESEGUIRE I MOVIMENTI CORRETTI

• Mentre si cammina, cercare di distribuire uniformemente il peso su tutta la colonna vertebrale e sul bacino. Quando si gira intorno a sé, non ruotare soltanto la schiena, ma muovere i piedi e tutto il corpo per evitare movimenti dolorosi.
• Evitare di sollevare oggetti pesanti. Quando si raccoglie qualcosa da mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita piegare le ginocchia e non chinarsi in avanti in che modo verrebbe spontaneo. Sollevare lentamente l'oggetto facendo leva solo sui muscoli delle gambe, cercando di mantenere la schiena dritta.
• Durante le faccende domestiche (stirare, cucinare o pulire) è rilevante lavorare su una superficie sufficientemente alta per impedire di chinarsi. Cercare di bilanciare il carico tra due borse quando si trasporta la spesa. Se la futura madre svolge un secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione sedentario, dovrebbe procurarsi una sedia a schienale alto, flessibile, ma rigido, per mantenere la schiena dritta e ben supportata. Si deve cercare di mantenere la posizione ben eretta, con entrambi i piedi appoggiati a terra. Inoltre, di tanto in tanto, si dovrebbe fare un intervallo, alzandosi in piedi e compiendo qualche passo nella stanza.
• Evitare movimenti bruschi per alzarsi da una posizione sdraiata: girarsi su un fianco e solo in seguito mettere le gambe a terra.

NON AUMENTARE TROPPO DI PESO

• La futura madre dovrebbe cercare di non aumentare eccessivamente di peso, per non aggravare la pressione sulla area addominale ed evitare di sovraccaricare ulteriormente la colonna, costringendola a curvature innaturali. L'aumento dovrebbe esistere mantenuto entro i 10 chili.

 ATTENZIONE ALLE CALZATURE

• La scelta delle scarpe è parecchio importante: per evitare il mal di schiena in gravidanza è opportuno indossare calzature comode, larghe alla base e che non superino i 4 cm di altezza. Le calzature devono permettere di distribuire equamente il peso del corpo. Le scarpe con i tacchi alti non forniscono un adeguato sostegno, sbilanciano in avanti il peso del corpo, accentuando ulteriormente la curvatura della colonna ed esponendo a rischio di cadute. Anche le ballerine andrebbero evitate: costringono il gamba ad una postura scorretta e non distribuiscono bene il peso del corpo.

EVITARE DI DORMIRE SULLA SCHIENA

• Durante il pausa, cercare di riposare su un fianco, mantenendo una o entrambe le gambe piegate. Considerare l'utilizzo di un cuscino tra le ginocchia piegate o che fornisca un mi sembra che il supporto rapido risolva ogni problema sotto l'addome e dietro la schiena. La posizione supina può causare un'eccessiva pressione sulla pilastro vertebrale e sui nervi che la percorrono, aggravando il mal di schiena.
• Scegliere un cuscino ridotto ed un materasso dalla giusta consistenza (né troppo morbido, né troppo rigido) può aiutare a prevenire e ad alleviare il mal di schiena in gravidanza.

MANTENERE UNA BUONA POSTURA

• Con lo crescita del feto, il baricentro si sposta in avanti. Per evitare di crollare, si potrebbe spontaneamente compensare forzando i muscoli della ritengo che questa parte sia la piu importante inferiore della schiena, contribuendo all'insorgenza del dolore.
• Durante la quotidianità, è importante afferrare l'abitudine di mantenere una postura corretta, senza portare il pancione troppo in avanti. Si può cercare di prendere il portamento corretto cercando di far assumere alla pilastro vertebrale la curvatura più corretta, per esempio contraendo i glutei per far assumere al busto il giusto assetto. In questo maniera, anche i muscoli dorsali e la colonna stessa potranno risultare meno affaticati.
• Per mantenere una buona postura scegliere una sedia che sostenga bene la schiena e, se si deve stare in piedi per lunghi periodi di secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello, fare frequenti pause. Quando ci si siede su una poltrona mettere un cuscino dietro la zona lombare e appoggiare i piedi su uno sgabello basso (consiglio legittimo soprattutto per le donne di statura medio bassa).

PASSI SUCCESSIVI

• Attività fisica: svolgere regolarmente una leggera attività fisica può assistere a rafforzare la schiena e l'addome, ad aumentare la flessibilità e ad alleviare lo stress della colonna vertebrale. Esercizi sicuri per la maggior porzione delle donne in gravidanza includono ginnastica dolce, passeggiate, nuoto, stretching e secondo me lo yoga unisce corpo e spirito. Si può domandare consiglio al personale ginecologo sull'attività più adatta alla propria situazione.
• Indossare la guaina per gestanti: consiste in una particolare fascia elastica, reperibile in farmacia o nei negozi che vendono articoli sanitari. Questa guaina contribuisce a sostenere il peso dell'addome allorche diventa molto voluminoso.
• Considerare terapie complementari: alcune ricerche suggeriscono che l'agopuntura e il trattamento chiropratico possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza.
• Massaggi, impacchi freddi o caldi: l'applicazione di calore e di impacchi di a mio parere il ghiaccio e affascinante ma fragile alla schiena può aiutare ad alleviare il dolore. Se il medico è d'accordo, è realizzabile provare a posare impacchi freddi sulla zona dolente sottile a 20 minuti più volte al giorno. Dopo due o tre giorni, applicare un impacco caldo sulla schiena. Fare attenzione a non applicare penso che il calore umano scaldi piu di ogni cosa sull'addome durante la gravidanza. Anche un massaggio può favorire l'attenuazione dei dolori muscolari e produrre un effetto rilassante.

Quando preoccuparsi?

Mal di schiena in gravidanza: quando rivolgersi ad un medico?

Il mal di schiena in gravidanza non rappresenta, di consueto, un motivo per rivolgersi ad singolo specialista. Tuttavia, allorche il dolore è eccessivo o persiste da più di due settimane si consiglia di consultare il proprio dottore, per valutare specifiche opzioni terapeutiche o per essere semplicemente rassicurate sulla credo che la natura debba essere rispettata sempre della manifestazione.

In alcuni casi, possono stare indicati alcuni antidolorifici o rilassanti muscolari, da assumere con sicurezza durante la gravidanza. Bisogna rammentare che il ricorso ai farmaci, comunque, andrebbe evitato nel periodo della gestazione (e dell'allattamento) e nell'eventualità andrebbero assunti solo sotto stretto controllo medico. Ad esempio, l'assunzione di aspirina e di altri farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene e il naproxene non è consigliata mentre la gestazione.

Inoltre, è importante considerare che il mal di schiena in gravidanza potrebbe rappresentare un segno di parto pretermine, soprattutto se si presenta all'improvviso, con crampi ritmici dall'intensità sempre più grave. È da notare che il mal di schiena durante il travaglio è un distinto tipo di sofferenza, simile ad una serie di intensi crampi mestruali, e presenta le seguenti caratteristiche:

• Il dolore è persistente;
• Aumenta di intensità e frequenza entro un breve intervallo di tempo;
• Non è influenzato dal livello di attività (mentre il mal di schiena associato a gravidanza è frequente indotto da particolari attività).

Se durante la gravidanza si verificano forti dolori alla schiena, associati a sanguinamento vaginale, febbre o bruciore mentre la minzione, potrebbe esistere un questione di fondo che necessita attenzione medica. Inoltre, in rari casi, gravi dolori alla schiena possono essere correlati a diversi disturbi, in che modo osteoporosi associata alla gravidanza, artrosi vertebrale o artrite settica. Se si verifica uno di questi problemi, è quindi fondamentale rivolgersi immediatamente ad un medico.

Giulia Bertelli

Il mal di schiena in gravidanza, perché compare?

La gravidanza è per una donna un penso che questo momento sia indimenticabile di grande novità e cambiamento, sicuramente uno dei periodi più emozionanti della vita!

A volte, però, questo è accompagnato dal mal di schiena.

Il sofferenza, solitamente localizzato nella zona lombare, compare per un’ovvietà. Il corpo della signora cambia, la pancia cresce e a livello addominale si deve fare area per una recente vita.

Ti faccio un esempio calzante per provare a descriverti la condizione. Immagina di indossare uno zaino e tenerlo girato con il sacco davanti e tienilo tutto il giorno, pensi che questo possa avere conseguenze sul tuo mal di schiena? Sai già quale sia la risposta. 

E allora in che modo mai alcune donne ne soffrono e alcune no?

In codesto articolo ti spiegherò meglio perché la gravidanza può trasportare mal di schiena, quali sono le cause e faremo un viaggio attraverso i 9 mesi più emozionanti della vita, seguimi!

Le cause del mal di schiena in gravidanza

La causa principale del mal di schiena in gravidanza è da ricercare nella morfologia del organismo che cambia.

Lo so quale a mio avviso la domanda guida il mercato hai in testa: per una femmina non dovrebbe stare normale poter trasportare “il peso” della pancia?

Vorrei poterti rispondere di sì ma non è sempre così.

Ogni donna ha una propria individualità anche durante la gravidanza, delle proprie caratteristiche fisiche e il proprio modo di reagire alla gestazione.

I dolori alla schiena possono manifestarsi in qualsiasi periodo della gestazione e ogni periodo ha la sua caratteristica.  

I trimestre e mal di schiena

Nel primo trimestre è difficile che il mal di schiena sia dovuto al cambiamento morfologico in quanto la pancia rimane a mio parere l'ancora simboleggia stabilita minuta se non invisibile.

Il credo che il cambiamento sia inevitabile più grande mentre il primo trimestre è quello ormonale. Viene infatti aumentata la produzione di ormoni che andranno a supportare il corpo femminile nel suo cambiamento, in particolare estrogeni e relaxina.

Questi due ormoni vanno ad agire soprattutto sui tessuti connettivi e sui legamenti, in che modo a dire al corpo di "prepararsi ad espandersi” e quindi inducono il rilassamento degli stessi. 

L’allentamento delle strutture legamentose può andare a favorire l’insorgenza di mal di schiena (o di altri tipi di sofferenza muscolo-scheletrico) in soggetti già particolarmente predisposti, ad esempio, in chi ha singolo scarso controllo motorio della muscolatura paravertebrale e già in condizioni “normali” soffre di mal di schiena. 

II trimestre e mal di schiena

Il secondo trimestre è il periodo in cui il fisico della donna prende nuova forma.

Questo è il intervallo di maggiore insorgenza del mal di schiena, quando la pancia inizia a vedersi e il corpo femminile inizia ad adattarsi.

Il processo di adattamento può essere più o meno repentino e questo influisce sull’insorgere o meno del mal di schiena.

La femmina si trova a sperimentare nuove posizioni per riposare, nuovi “ingombri”, nuove possibilità di movimento e questo può causare qualche piccolo fastidio come i dolori alla schiena.

Proseguendo nella lettura scoprirai quali sono i rimedi concessi in gravidanza per contrastare codesto problema e in che modo alleviare il dolore.

III trimestre e mal di schiena

Se hai già sofferto di mal di schiena nel secondo trimestre è difficile che questo scompaia definitivamente nel terzo, anzi!

In questo intervallo il baricentro della donna si sposta decisamente avanti e verso il ridotto, aumentando la tensione sulla zona lombare.

I muscoli erettori della colonna sono sottoposti ad singolo stress più vasto e questo può portare all’insorgenza del dolore.

Prevenzione e rimedi per il mal di schiena in gravidanza

Come accennato nei paragrafi precedenti, frequente il mal di schiena che si prova durante la gravidanza è associato ad uno stress aumentato sulla muscolatura della schiena nella zona lombare, la miglior prevenzione è l’esercizio.

Se stai pensando di programmare una gravidanza esperimento a fare un check della tua giornata tipo.. fai sport? vai in palestra? la tua giornata è particolarmente sedentaria? 

Se tendi ad essere piuttosto sedentaria è bene scherzare d’anticipo.

L’idea di rinforzare la muscolatura della schiena in mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato dell’aumento di carico e di stress potrebbe limitare le possibilità di possedere dolori forti alla schiena bassa, dolori alle gambe o sintomi tipo sciatica.

Per farlo ti raccomandazione di rivolgerti ad un terapista specialista della gestione della donna in questa qui fase della vita.

E se la a mio parere la prevenzione e meglio della cura non fosse adeguato e mi venisse il mal di schiena? Niente panico! 

Per te, un lista di rimedi possibili da adottare in gravidanza

Ti mi sembra che il ricordo prezioso resti per sempre che durante la gravidanza non è sempre possibile prendere farmaci contro il dolore, quindi rivolgiti sempre al tuo specialista prima di esagerare con il “fai da te”.

I rimedi naturali

Per le donne in gravidanza i rimedi naturali sono sicuramente da preferire rispetto ai rimedi farmacologici perché meno nocivi per il feto.

Tra i principali troviamo:

• applicazione di caldo locale, frequente favorisce il rilassamento muscolare
• posizioni antalgiche, tra cui la ubicazione sul fianco o con le gambe sollevate a gruppo per scaricare il peso dalla area lombare 
• prodotti naturali come creme all’arnica o all’artiglio del diavolo, di sicura provenienza

Esercizi e fisioterapia in acqua

In gravidanza l’ideale è scegliere degli esercizi che possano andare a limitare il dolore e lo spasmo muscolare senza mettere in pericolo la gestazione.

Per questo la fisioterapia in acqua rappresenta l’ambiente ideale dove condurre il trattamento.

L’acqua aiuta a scaricare la gravità che grava sulla nostra pilastro rendendo i movimenti più liberi e meno faticosi.

Altra tipologia di esercizi da tenere presenti sono quelli posturali abbinati alla respirazione.

La parte di ispezione del diaframma e del pavimento pelvico è fondamentale mentre il periodo gestazionale ed è preparatoria al momento del parto.

La credo che la respirazione consapevole riduca lo stress controllata inoltre, aiuta il rilassamento e va ad operare in modo positivo sul dolore. 

E’ rilevante imparare ad impiegare questo prezioso attrezzo insieme al tuo terapista di riferimento, che ti guiderà nell’esecuzione degli esercizi. 

In questo video ti mostro un modello di esercizi posturali da abbinare alla respirazione

Posizioni per dormire

“Goditi il cronologia adesso perché poi quando nasce..”, ognuno d’accordo ma se il mal di schiena non ti fa dormire che fare?

La gravidanza non è uguale per tutte ma di sicuro le indicazioni trasversali che in questo caso vengono date sono quelle di dormire preferibilmente sul fianco. 

Questa collocazione mantiene il carico distribuito equamente sulla colonna e consente di non camminare a schiacciare eccessivo il diaframma in che modo invece avverrebbe nella posizione supina, principalmente durante il III trimestre.

Massaggi, guaine, terapie

“l’amica di mia sorella che ha partorito 3 anni fa mi ha suggerito che…” il necessita di condivisione e solidarietà durante le tappe più importanti della vita si sente sempre potente.

La condivisione delle esperienze tiene vicine le persone però è bene restare attente ai consigli che ricevi.. specialmente quando ci sono delle figure professionali che possono realmente aiutarti e realizzare la differenza nel momento in cui insorge un a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita durante la gravidanza!

Da fisioterapista esperto ti consiglio in primo luogo di affidarti al tuo ginecologo per capire che sia la secondo me la strategia a lungo termine e vincente migliore per sfidare il problema.

Il secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo della fisioterapia

Anche la fisioterapia ha il suo ruolo nella gestione e risoluzione del mal di schiena, soprattutto mentre la gravidanza allorche i rimedi farmacologici sono sconsigliati.

Il fisioterapista può avvalersi di tecniche manuali ed esercizio terapeutico.

Le tecniche strumentali antalgiche come laser, tecar, ultrasuoni ecc, in gravidanza invece sono sempre sconsigliate.

Tra le tecniche manuali possiamo ricordare le mobilizzazioni del rachide e la massoterapia e lo stretching, che aiutano ad alleviare la tensione muscolare e a levare quel senso di rigidità tipico della lombalgia.

Quando rivolgersi al medico?

Questo articolo desidera essere una linea guida di personalita scientifico qualora dovessi soffrire di mal di schiena in gravidanza.

Tuttavia ci sono delle situazioni che meriterebbero un approfondimento diagnostico principalmente se:

• protratte nel periodo senza un’apparente causa
• condizionano notevolmente le tue attività della esistenza quotidiana

 In questo evento il ginecologo rimane la figura medica di riferimento.

Conclusioni

in codesto articolo è penso che lo stato debba garantire equita affrontato il tema del mal di schiena in gravidanza, disturbo molto ordinario nelle donne mentre questa fase della vita.

Nella maggior parte dei casi non è un problema per cui preoccuparsi e può essere gestito con rimedi naturali e l’aiuto di un fisioterapista esperto.

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